减肥的姐妹一定要注意下面几个时间点

做到了不瘦都难!!!

早上8点-9点

减重对策:

①晨起一杯白开水或花草茶，长期坚持有利于减重

②9点之前一定要吃早餐:

食谱一：脱脂牛奶+鸡蛋+全麦面包

食谱二：无糖豆浆+鸡蛋+半根玉米

下午2点-4点

减重对策:

①可以用短时间的散步或闭目养神来分散注意力

②如果肚子实在饿，可以吃点低糖水果，但要在4点之前吃完。

推荐水果:

草莓 柚子 水果黄瓜 圣女果 橘子 苹果 蓝莓

晚上5点-7点

减重对策：

①尽量把晚餐在7点之前吃完

②科学搭配晚餐：优质碳水+高蛋白质+膳食纤维

参考搭配:

糙米饭+煎鸡胸肉+水煮蔬菜

睡前3小时

减重对策:

①绝不吃碳水!!!

②如果实在饿得睡不着,可以适量加餐，需选择低热量食物，并且把热量控制在200大卡以内。

推荐食物：

脱脂牛奶 无糖酸奶 水果黄瓜 圣女果 柚子

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